مناطق معدل ضربات القلبم
بمجرد تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، تعتمد مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة على نسبة مئوية من هذا الرقم.
وفقًا لتقرير اللجنة الاستشارية لإرشادات النشاط البدني ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف متوسط الشدة هو 64-76٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، بينما أثناء التمرينات الشديدة الكثافة ، يكون معدل ضربات القلب المستهدف حوالي 77-93٪ من الحد الأقصى. [2]
يمكن تقسيم مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة إلى خمس مناطق مختلفة بناءً على المجهود الملحوظ وأهداف التمرين.
| منطقة | معدل ضربات القلب المستهدف (٪ من أقصى معدل لضربات القلب) |
|---|---|
| 1 (سهل جدًا / إحماء / تبريد) | 50-60٪ |
| 2 (سهل – متوسط) | 60-70٪ |
| 3 (معتدل / هوائي) | 70-80٪ |
| 4 (صلب / لا هوائي) | 80-90٪ |
| 5 (صعب جدا / عصبي عضلي) | 90-100٪ |
تعتمد صيغة معدل ضربات القلب المستهدفة على هذه النسب المئوية للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 40 عاما
سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 180 نبضة في الدقيقة. إذا أرادوا ممارسة التمارين في منطقة الأيروبيك ، فسيستهدفون 70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي سيكون 126-144 نبضة في الدقيقة.
180 × 0.7 = 126 نبضة في الدقيقة
180 × 0.8 = 144 نبضة في الدقيقة