• كم سكوب كرياتين في اليوم

تحسيب جرعة تناول الكرياتين على أساس الوزن ومستوى النشاط يمكن أن يكون مفيدًا لضمان الاستفادة القصوى وتجنب أي تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها. هنا هو النهج العام لتحديد الجرعة المناسبة:

تعتمد علي عده عوامل مثل الوزن – النشاط – الهدف

1. الوزن:

2. يُعتبر الوزن عاملًا هامًا في تحديد جرعة الكرياتين. على العموم، يُنصح بتناول 0.03 جرام من الكرياتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. مثلاً، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا، فستحتاج إلى تناول حوالي 2.1 جرام من الكرياتين يوميًا.

3. مستوى النشاط البدني:

4. يمكن أن يؤثر مستوى النشاط البدني على الاحتياجات الحمضية للجسم وبالتالي يؤثر على الجرعة الموصى بها للكرياتين. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا شديدًا أو تمارين رياضية مكثفة، فقد تحتاج إلى جرعة أعلى من الكرياتين. يمكن أن يقترح أخصائي التغذية أو المدرب الرياضي المختص تعديلات على الجرعة استنادًا إلى مستوى النشاط الخاص بك.

من المهم أن تعتبر هذه الإرشادات العامة فقط. قد يكون هناك عوامل أخرى تؤثر على جرعة الكرياتين الموصى بها، مثل الهدف المطلوب (زيادة القوة العضلية أو الأداء الرياضي) والحالة الصحية الفردية. لذا، يُوصى بالتشاور مع أخصائي التغذية أو الطبيب قبل تحديد جرعة الكرياتين المناسبة لك.