نشاط عضلات الصدر في تمرين Butterfly Machine
تعزيز عضلات الصدر العلوية والمتوسطة باستخدام جهاز “الفراشة”
إذا كنت تبحث عن تمرين فعال يركز على تقوية عضلات الصدر العلوية والمتوسطة، فلا بد أن تجرب جهاز “الفراشة” المعروف أيضًا باسم Butterfly Machine. هذا الجهاز مصمم خصيصًا لتمارين العضلات الصدرية ويتميز بأنه يقدم تمرينًا شاملًا يحاكي حركة “التطيرة”، لكن بدون استخدام الhand grips، ما يجعله فريدًا من نوعه.
1_ التأثير على عضلات الصدر العلوية
تمرينات جهاز الفراشة تستهدف بنسبة تصل إلى 95% عضلات الصدر العلوية، مما يجعلها مثالية لمن يرغب في تعزيز وتحديد شكل هذه العضلات. وبسبب طبيعة الحركة المحددة التي يفرضها الجهاز، يتم تحفيز العضلات بشكل مركّز مع كل تكرار، مما يؤدي إلى تقوية الألياف العضلية في هذه المنطقة بفعالية.
2_ التأثير على عضلات الصدر المتوسطة
أما بالنسبة لعضلات الصدر المتوسطة، فتمرينات جهاز الفراشة تستهدفها بنسبة 75%. وهذا يعني أنه بالإضافة إلى التركيز على الجزء العلوي من الصدر، فإن هذا التمرين يعمل أيضًا على تقوية وتنمية العضلات المتوسطة، مما يساهم في الحصول على مظهر صدر متناسق ومتماسك.
3_ كيفية الأداء الصحيح لتمرينات جهاز الفراشة
للاستفادة القصوى من جهاز الفراشة، من المهم الالتزام بالأسلوب الصحيح أثناء التمرين. يجب الحرص على ضبط الجهاز وفقاً لطولك وأبعاد جسمك لضمان الأداء الأمثل. الجلوس بظهر مستقيم، والضغط بالذراعين نحو الأمام بحركة تشبه العناق، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية، يُمكن أن يضمن تمرينًا فعالًا وآمنًا.
4_ الخلاصة
استخدام جهاز الفراشة يعد إضافة قيمة لروتين تمرينات الصدر. يساعد على بناء عضلات الصدر العلوية والمتوسطة بشكل متوازن ويعزز من القوة الكلية للجذع. مع التزامك بالتقنية الصحيحة والمداومة على التمرين، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في شكل وقوة عضلات صدرك.
في سعينا المستمر لفهم أفضل التمارين لتقوية وبناء عضلات الصدر، قررنا الاعتماد على تقنية قياسات EMG لتحديد مدى فعالية كل تمرين. هذه التقنية تقدم لنا نظرة عميقة على كيفية نشاط وتفاعل العضلات أثناء التمرين.
,وبكدها يبقي شرحنا نشاط عضلات الصدر في تمرين Butterfly Machine
التمارين التي سيتم تقييمها هي:اضغط علي اسم التمرين لقراءه النتائج
- ذبابة الدمبل المسطحة
- الطيران المائل
- قف بجانب الطريق
- ذبابة الكابل
- رفع الصدر إلى الأمام
- فراشة
المتابعه الشخصية في التدريب او التغذيه نضغط هنا