“الكرياتين: وظيفته وفوائده ومكوناته وجرعته؟
الأول أي هو الكرياتين ..
الكرياتين هو مركب عضوي. يعتبر من الأحماض الأمينية غير الأساسية ، وهو يعد مهام وظيفية في النظام الأساسي للفسفوكرياتين (ATP-PC) ، نظام طاقة في الطاقة اللازمة للعضلات ، التمارين القصيرة والشدة العالية.
وظيفه الكرياتين
وظائف وظائف الكريات في تخزين الفوسفوكريات في العضلات ، التمارين القصيرة مثل رفع الأثقال أو التمارين الانفجارية. إنتاج حاصل على حداثة
كيف بيتم تصنيع الكرياتين؟
مكمل الكرياتين يتم تصنيعه تجاريًا تجاريًا من الكرياتين النقيين من مصادر طبيعية ، وعامة من المنتجات والأسماك. يمكن أن تتكتل مع بعض الخطوات العامة في تصنيع الإنتاج التصنيعي.
مكونات الكرياتين
مكمل الكرياتين هو مكمل غذائي يستخدم عادة من قبل الرياضيين ومتدربي اللياقة البدنية لزيادة قوة العضلات وتحسين الأداء البدني. يتكون مكمل الكرياتين من المكون الرئيسي وهو الكرياتين، بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي قد تشتمل على:
- الكربوهيدرات: قد يحتوي بعض مكملات الكرياتين على الكربوهيدرات، وذلك لتعزيز امتصاص الكرياتين من قبل العضلات.
- الأحماض الأمينية: يحتوي بعض المكملات على أحماض أمينية أخرى مثل الجلوتامين، والتي تساهم في تعزيز التحمل البدني وتعزيز الانتعاش العضلي.
- الفيتامينات والمعادن: بعض المكملات قد تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين ب6 وفيتامين ب12 والمغنيسيوم، والتي تلعب دورًا هامًا في وظائف الجسم وأداء العضلات.
- المكونات الأخرى: قد تحتوي بعض المكملات على مكونات إضافية أخرى مثل الكافيين أو مستخلصات الأعشاب، والتي يزعم أنها تزيد من تحفيز الأداء الرياضي وتقوية العضلات.
جرعه تناول الكرياتين
يعتمد على الكرياتين على عدة عوامل مثل نشاط نشاط البدني والهدف المطلوب. عموماً ، تناول الكرياتين ، عموماً ، عش من 3 إلى 5 غرامات يومياً. توزيع توزيع التوزيعات على مدار اليوم ، تناولها ، التمرين أو بعده.
مع ذلك ، يجب أن تعلم أن تركيبة مكملات الكرياتين قد تختلف من منتج إلى آخر. استخدام مكمل غذائي جيد.
من خلال قراءه هذا المقال ..
“الكرياتين: وظيفته وفوائده ومكوناته وجرعته؟
كم سكوب كرياتين في اليوم : نضغط هنا للمقال