الكشف عن أفضل تمارين الصدر: تحليل عميق باستخدام تقنية EMG

اكتشافات تدريب الصدر مع تحليل EMG 

في الفيديو السابق، استخدمنا أجهزة EMG السطحية لقياس نشاط العضلات في عضلات الصدر الأوسط والعلوي أثناء 8 تمرينات مختلفة للبنش برس. الآن، نحن نستكشف 6 تمرينات للصدر غير تمرينات الضغط، والتي تكون أغلبها من تمرينات  (العزل) للصدر، مستخدمين وزن يعادل 50% من أقصى وزن لي في تكرار واحد.

Flat Dumbbell Fly

بدأنا مع تمرين الـ Flat Dumbbell Fly، وبعد إزالة القيم الشاذة، كان متوسط الانقباض الطوعي الأقصى (MVC) 81% للصدر العلوي و95% للصدر الأوسط.

Inclined Fly

عندما زدنا ميل البنش إلى حوالي 30-40 درجة لتمرين الـ Inclined Fly، كان متوسط MVC 88% للصدر العلوي و71% للصدر الأوسط.

Dumbbell Pullover

: لتمرين الـ Dumbbell Pullover، الذي يعتبر تمرينًا للصدر بشكل عام (والذي لم نقم بقياسه للصدر السفلي)، كان المتوسط 56% للصدر العلوي و42% للصدر الأوسط.

 Butterfly Machine

 انتقلنا بعد ذلك إلى تمرين الـ Butterfly Machine، وهو تمرين تفتيح او (عزل للعضلات) بدون استخدام مقابض، وأظهر نتائج بنسبة 95% للصدر العلوي و75% للصدر الأوسط.

Cable Fly

 تمرين الـ Cable Fly الشهير سجل متوسط MVC بنسبة 128% للصدر العلوي و94% للصدر الأوسط.

Chest Front Raise🤔

وأخيرًا، لتمرين الـ Chest Front Raise المثير للجدل، أظهرت القراءات متوسطًا بنسبة 110% للصدر العلوي و28% فقط للصدر الأوسط.

أي هو التمرين الأفضل..

هذه هي النتائج النهائية للصدر العلوي وكما ترون، الـ Cable Fly هو الفائز بلا منازع.

من المهم فهم أن الأسلوب ومسار الحركة يمكن أن يركز بسهولة على مناطق مختلفة من الصدر،

 خاصةً في تمرين الـ Cable Fly. بالنسبة للصدر الأوسط، فإن

 الـ Cable Fly يفوز أيضًا بسبب التوتر المستمر خلال الحركة.

 انخفاض نتائج تمرين الـ Chest Front Raise ليس مفاجئًا على الإطلاق، لأنه من الناحية التشريحية فقط الجزء العلوي من الصدر هو الذي يساعد في رفع الذراع لأعلى.

وبكدها نكون قولنا

“الكشف عن أفضل تمارين الصدر: تحليل عميق باستخدام تقنية EMG”

المتابعه الشخصية في التدريب او التغذيه نضغط هنا