تمرين الـ Preacher Curl لزياده كثافه وضخامه عضله البايسيبس

Biceps Brachii

تمرين الـ Preacher Curl من التمارين المهمة لتطور عضلات البايسيبس ككل لانه يركز بشكل اكبر على الرأس الداخلي او القصير للعضلة Short head والي يعطي كثافة في شكل الذراع من الجهة الداخلية Medial side

امثله علي تمارين الجزء دها من العضله

التمرين الأول EZ Bar preacher curl

طريقة اداء التمرين: – مسك البار المتعرج عشان يخف الحمل على مفصل اليدين EZ bar – وزن متوسط لان عامل التحكم في التمرين مهم – التحكم اثناء النزول حتى تصل الى استطالة كاملة للعضلة – تكرار حتى الفشل العضلي

التمرين الثاني Dumbbells preacher curl

طريقة اداء التمرين: – مسك الدامبلز وكف اليدين باتجاه السقف – اخذ وزن متوسط الي تقدر تتحكم فيه اثناء ادائك للتمرين – التحكم اثناء النزول لين تصل الى استطالة كاملة للعضلة – تكرار حتى الفشل العضلي

التمرين الثالث Machine preacher curl

طريقة اداء التمرين: – ضبط كرسي الجهاز حتى تسمح لاستطالة كاملة في العضلة اثناء مسكك للبار – مسكة واسعة نسبيا عشان تزيد الحمل على عضلة البايسيبس – تحكم اثناء نزول الوزن حتى تصل للاستطالة – تكرار الحركة حتى الفشل العضلي

  لمشاهده الفيديو والتمارين من هنا