حول الدرس
مجموعات التسخين 3 في 15 تكرار لكل مجموعه
ثم بعد مجموعات التسخين
نلعب 4 مجموعات في تكرار
المجموعه الاولي 20 تكرار
المجموعه الثانيه 17 تكرار
المجموعه الثالثه 15 تكرار
المجموعه الرابعه 15 تكرار
وقت الراحه بين كل مجموعه 25 ثانيه
الاسبوع الاول والثاني
اليوم الاول / Thighs and Hamstrings
0/6
اليوم الثاني/Chest and Triceps
0/6
اليوم الثالث/Back and Biceps
0/6
Shoulders and Calves/ اليوم الرابع
0/6
الاسبوع الثالث والرابع= اليوم الاول
للتاكيد ان الاسبوع بيتلعب مرتين ان شاء الله
0/6
اليوم الثاني
0/6
راحه من التمرين/ اليوم الثالث
اليوم الرابع
0/6
راحه/اليوم الخامس
اليوم السادس/shoulder
0/5
راحه.
الاسبوع الخامس والسادس./ اليوم الاول
0/6
اليوم الثاني
0/6
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع
0/6
اليوم الخامس / راحه