حول الدرس
المجموعات 3 في تكرار
المجموعه الاولي 12 تكرار
المجموعه الثانيه 10 تكرار
المجموعه الثالثه 8 تكرار
وقت راحه 45 ثانيه بين كل مجموعه
الاسبوع الاول والثاني
اليوم الاول / Thighs and Hamstrings
0/6
اليوم الثاني/Chest and Triceps
0/6
اليوم الثالث/Back and Biceps
0/6
Shoulders and Calves/ اليوم الرابع
0/6
الاسبوع الثالث والرابع= اليوم الاول
للتاكيد ان الاسبوع بيتلعب مرتين ان شاء الله
0/6
اليوم الثاني
0/6
راحه من التمرين/ اليوم الثالث
اليوم الرابع
0/6
راحه/اليوم الخامس
اليوم السادس/shoulder
0/5
راحه.
الاسبوع الخامس والسادس./ اليوم الاول
0/6
اليوم الثاني
0/6
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع
0/6
اليوم الخامس / راحه